推荐习惯养成：好习惯为啥你总不能坚持

作者杨洪霞更新于：2017-01-16 13:57 4734

我曾经有很多想法，学记忆法，学思维导图，学英语、学速读……每次都是刚开始热情饱满，对未来充满希望和幻想。想起来，斗志昂扬，恨不得马上学会。可真正坚持下来的，并没有多少。战术上的忙碌，不能掩饰战略上的懒惰；表面上的哗众取宠，自我成长未实质进步。

很快这股热情劲儿就熄灭了，要么是被突如其来的家庭事务、工作打乱计划，要么拖延症，要么自我疲惫松懈放弃了。一直坚持的习惯也就是“和娃一起成长”的成长故事了，即使是二宝做月子期间也没有停歇。

我们如何解决好习惯的坚持问题呢，首先我们需要从本质出发，了解本质去解决问题。

一、站在个人成长和自我管理的层面看习惯养成

我们从“道”术““器”三个角度分别来做分析，从“道”的角度来讲，我们养成习惯是为了个人成长，为了价值的积累；从“术”的角度来讲，养成习惯是为了自我管理，为了解决投入成本来解决价值积累的效能问题；从“器”的角度来讲，养成好习惯，是一种有效的自我管理手段，是一种投入产出比最高的手段。

So，习惯为啥重要？养成一个好习惯，自我管理会变得轻松，个人成长会快，价值积累、价值转换、价值变现会快，你说重要不重要？！

二、从行为本质出发看习惯养成

1、《象和骑象人》

习惯养成：好习惯为啥你总不能坚持

象与骑象人，即感性与理性。大象即感性，骑象人为理性。当骑象人想前行时，大象不走，骑象人会很焦灼、暴躁；大象和骑象人达到同步一致时，就变得和谐美好。感性的动机比喻为大象，特别生动形象。大象庞大难以撼动，当我们的理性难以对抗感性时，好习惯就很难坚持下来。

如果大象不想动，你真的能让大象动起来吗？

如果大象跑着跑着停下来了，你能让它再动起来吗？

如果感性不想动，你用再多的理性也是没有用的。

有时候，理性要求我们要有所改变，有所作为，可我们总是不能理性的走出心理的舒适区，感性与理性的冲突是导致好习惯难以坚持的本质原因。

2、习惯的本质—TMBRT模型（甜面包热汤模型）

习惯养成：好习惯为啥你总不能坚持

TMBRT模型即“触发器-动机-行为-奖励-触发器敏锐度”的一个闭环模型。生活中的某些事情会触发我们有改变的意愿，做出改变的计划；当我们完成计划得到一定的奖励，就会使得触发器更加敏锐，进而改变的行为持续进行，由此一个好习惯养成。

为什么好习惯不能坚持，是因为我们常在TMBRT模型的各个环节犯错误。比如，近一年，我的发展方向不明确，导致小目标不稳定，想要养成的习惯也就变成了在脑海中的昙花。很多时候，想要养成一个习惯，总是没有想得很深，比如养成这个习惯能给自己带来什么价值，没有深刻思考培养这个习惯的真正目的。由此，触发器变得凌乱而无效，所以放弃也来得特别容易。再者，在坚持养成习惯的过程中，没有做风险评估，导致未知的风险无法做出合理的防范，容易导致中断。比如，做月子期间，已经坚持两个月多月的英语口语练习就因为没有提前做出防范，最终100天计划夭折。

而孩子的成长故事，我能坚持到现在，一是，我想记录孩子的成长点滴（动机），二是，我能时刻给自己提醒，关注孩子的心理发育和成长，让我能提供高质量的陪伴（行为），三是，在陪伴的过程中，亲子关系越来越融洽，育儿育己，我和孩子都获得了成长和进步；同时，这份成长故事将是我送给孩子的一份最贵重的礼物（奖励）；四是，在记录过程中，对风险进行了预防和防范，如果哪天忘记记录，我会在隔天补上记录；由此，良性循环，我能坚持每天记录成长故事。

如果一项习惯的养成需要用“坚持”来完成，这个习惯往往是不能持久的。“坚持”一词给人压力，会给人带来负面的情绪。我们总是说要“坚持，坚持，再坚持”，大多时候变成了没什么卵用的口号，还无形给自己施加了不少压力，仿佛一件事不坚持，你就注定是失败的，是无用的。习惯养成有个说法是“安静、持续的投入”，这句话在我看来非常受用，它道出了“坚持”背后的本质：持续的投入。

三、如何解决不能坚持的问题—if-then思维编程法

掌握一个模型，解决一系列的问题。if-then思维编程法，是一个非常简单的工具，能有效解决好习惯不能坚持的问题。然而，工具简单并不代表背后的原理简单。思维编程法是要求我们潜在的不明确的事情，认真反思并记录下来。当我们在坚持习惯清单时，遇到问题时就使用思维编程法，问题就迎刃而解。比如，如果我要早点休息，那么我就得高效率的完成习惯养成任务；如果我想刷手机，那就先看20页的书。

if-then思维编程法，这是一个非常简单的工具，很好上手。不行，你也试试看。

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