推荐 2014健康马年——运动美食健康养生计划篇

作者飘雪sffv 更新于：2014-01-07 15:10 4012

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2014年年度计划

2014来啦！每次新年到来的时候，我们总会给自己定下一些计划、许下一些愿望，然而随着时间的推移，那些曾经信誓旦旦... 我要投稿 >

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2014健康马年——运动美食健康养生计划

随着2013年12月31日24点整的钟声敲响，我站在夜色下送走了世人的“一生”，迎来了全天下的“一世”！崭新的马年，划破夜空那一丝黑暗，带着属于它的一缕黎明奔向而来！如今，2013年如泥牛如海，已无处可循，2014年也已过到了6天，对过去的日子里，我绞尽脑汁，为写下2014的计划而着实下了一番功夫，话说看着那么优秀那么精美的征文一篇篇上演，我怎么可以无动于衷？看了那么多小伙伴对工作对生活对理想的计划，我想人活于世，健康为首，那么我就来将健康写于2014开春，以此为引，为家人也为自己打造一份属于自己的健康计划篇了。

一：2014我的人生方向计划

2013农历年尾（2014/1/17），我辞去了为之奋斗近4年生产计划管理工作的公司，准备回家重新启航！大致范围是：自己开店，一边照顾老人、一边照顾小孩，顺便还可以贴补家用，在近可以尽孝，尽为人父母责，尽自己一份力。为自己工作，再苦再累也值得！

二：2014我的运动计划篇

很多小伙伴们都计划着未来要什么工作、什么生活等等，鲜有对健康一事操心的计划，不过像秉骏同学就有专门为健康做的计划，我也比较赞成甚至是喜欢这样的养生观念。俗话说：“人到中年，健康平安既是福”！多踏实多现实多温暖的字眼。同样身为中年的我，一样期待有个健康的身体，所以为此我也专门做了个计划，不光为了自己，更为了多点陪伴与责任，当然并不仅此！

2014年个人家庭户外运动及陪伴活动指南
序号	频率	项目	内容	完成目标	备注	人，不光要工作，还得要家庭，更要健康的身体，否则一切都是空谈。俗话说，身体及革命的本钱！
1	每天	个人运动	每天坚持练瑜伽30分钟	保持体重、灵活关节
2		个人作息	每天6点30起床洗漱、吃早餐；每晚10：30上床睡觉	均衡作息时间，好身体前提，养成习惯	优秀从习惯开始
3		个人学习	每天学习1小时以上	翻阅书箱，可以是家庭、养生、美食、也可以是兴趣类书籍。坚持年度书籍不低于20本。	增加学习兴趣与知识面
4	每二天	陪家庭活动之‘户外运动’	爬山、3公里慢跑	一周两次爬山、3公里慢跑各一次	锻炼体力与耐力
5	每周六		羽毛球1小时以上	每周末与儿子女儿户外羽毛球1小时以上	增强手眼脑协作
6	每二周		每二周陪儿子和女儿	因为儿子上初中、女儿学前班的关系，每周必须逛一次公园或游乐园。	增强孩子户外知识与亲近大自然
7	每月		每月陪伴双方父母	父母年轻时累了，老来应该享受轻闲，闲瑕之余陪伴双方父母散步或逛超市至少两次，尽孝道。	亲情永远最难割舍

三：2014年我的美食计划篇

虽然有了简单的运动项目，但人活一辈子，讲究的就是吃和穿，吃排首位，所以2014我还有美食计划指南哦！有了健康的身体，妈妈再也不用担心我的小身板了呢，而且走起路来也信心百倍哟，穿嘛衣服都漂漂亮亮的，你说是不是呢？

2014年个人家庭美食指南
序号	频率	项目	内容	完成目标	备注	有了美食方显幸福本色，才可享足幸福！
1	每天	粥类	小米粥、豆类粥、五谷杂粮粥	每天吃一次，每天不允许推出相同的粥种	粥养生清肠养胃
2	每天	汤类	排骨、大骨、鸡、鸭、鱼、蔬菜各类汤	每天中餐汤类必不同，分季节配相应材料	汤好健养脾胃、强筋骨
3	每天	小炒	家人爱吃的各类家常小炒	每天中餐小炒家人（5口人）不低于三个，量可随菜品增减（豆腐、各类肉丝/丁/块配菜等）	均衡营养
4	每周	加餐	外出寻美食	每周日带上家人上馆子，改善伙食	增加煮菜常识及了解需求
5	每月	陪伴	回娘家做饭	每月回娘家二次，帮母亲做做饭洗洗碗，改善母亲孤单的居住环境，陪伴陪伴	尽孝道

四：2014年我的健康计划篇

健康二字，人人知道，可真正为健康做计划不多，更别论做健康投入，在中国的比例那真谓认为是有钱人才做的一件事，其实不然，没有健康哪来的幸福可言呢？在我们身边无论哪年哪月，均有不停的事件发生，你譬如说有新闻里经常看到某某某因为身体突然患病住院、离世、瘫痪等等的，简直是数不胜数，所以健康是多么的重要，有了健康才会有一切。那么从现在开始投资健康吧！

2014年个人家庭健康指南
序号	频率	项目	内容	完成目标	备注	有了健康方才有一切，方能享受幸福；付出不求回报，但有爱才能活得更踏实。
1	定期	老人	健康体检	每半年到正规医院进行健康体检一次	早发现早预防
2	定期	老人	健康测验	按身体状况依医生建立做好健康测验
3	定期	孩子	固定体检	按正规医生建议做固定时间的体检
4	定期	孩子	疫苗	按指定周期带孩子打疫苗	成长必须
5	定期	夫妻双方	健康体检	中年妇女的健康体检	家庭幸福必备条件
6	定期	夫妻双方	健康体检	中年男人的健康体检	家庭幸福必备条件
7	定期	全家	健康保险	按期为全家做好健康保险投资	有备无患
8	不固定	全家	公益活动参加	参加公益活动，增强身心健康至少一次，学习并享受公益知识讲座带来的知识积累	增加爱心

五：2014年我的养生计划篇

虽然天天说养生，但到底如何养生呢？下面我用一个表格来说明本次计划吧。一个美满的家庭如果不懂得养生那该如何是好呢？不管是女人还是男人，无论是老从还是小孩，都需要健康，那从养生做起！

养生不是让你吃保健品，也不是让你像和尚尼姑一样念经吃素，更不是让你跑步或加强运动就可以的哦。别想着长生不老，还是实际点吧，话说药补不如食补！少病痛少折磨、健康长寿才是王道哦！！！

下面先看看我从网上下载的家庭四季养生药膳。

2014年个人家庭养生食疗指南
序号	频率	项目	内容	养生材料及制作方法、效果	备注	学会养生；才可以长生不老。当然是健康长寿的意思啦！
1	春季	《粥》类	宜食莲子木耳羹	原料：莲子肉30克、白木耳20克。方法：用水400毫升文火煮烂，放冰糖少许，每日清晨食之，食后稍事活动。效果：莲子肉善入脾胃之经，能补脾胃之虚。白木耳善入肺胃二经，能滋养肺胃之阴，二药相用，能气阴双补。健康人食用，益于心脾。	以上均为一次量，一般每个季节服用相应养生食品3-7天为宜。复夏季保健食品做好后，防入冰箱，以防变质
2	夏季	《汤》类	宜食百合汤	原料：鲜野百合l50克。方法：加水200毫升，煮烂，放白糖适量，每日下午食用。效果：百合善入心肺，具有补中益气，养肺宁嗽，安心益智，养五脏之功。因夏时人们多汗，口渴多饮，心烦少寐，纳食减少，而百合汤具有养心、益肺、补中之效。
3	秋季	《糊》类	宜食用山药糊	原料：鲜山药300克，玫瑰酱少许，白糖少许。方法：以文火煮烂，捣如糊状，加白糖、玫瑰酱少许拌和，午后食用。效果：山药善入肺、脾、肾三经。秋时干燥易致肺虚，耗肺、脾、肾三气，故常用山药作为秋季保健养生食品，以此收敛神气，调摄身心。
4	冬季	《泥》类	宜服用胡桃糖泥	原料：胡桃4枚，糖少许。方法：将胡桃去壳取肉，加糖，捣成泥，早晚各服一次。效果：胡桃肉为补肾佳品，以治肾虚咳嗽、气短、便秘、腰膝酸软、头晕目眩擅长。健康人常食有补脑健身之功。为冬季保健养生佳品。
5	夏天我们都热爱绿豆汤，那么如何煮的绿豆汤不变黑呢？方法：用自来水煮绿豆清汤也不是不可以保持绿色，只要略加一点柠檬汁或白醋调整酸碱度，就会好得多。关键在于，不能加得太多，更不要让水变成酸味，只要调到ph 6就可以了。调好水，再煮绿豆清汤，就不易变色了。即便存放半小时，仍然能保持好看的绿色。这是真的哦！解毒下火清热的绿豆，实在又常用且口感佳！