有效学习，薄览群书
你好，这里是三茅听书频道，用一杯咖啡的时间与你共读好书。
本期将为大家解读《高效休息法》的第五部分，好好休息，好好工作，好好生活。本书由人民邮电出版社出版。
 
在最后一节
为大家献上朱迪·布朗（Judy Brown）所写的一首诗叫《火》。
 
Fire
What makes a fire burn
is space between the logs，
a breathing space.
Too much of a good thing，
too many logs
packed in too tight
can douse the flames
almost as surely
as a pail of water would.
歌词翻译过来就是
 
火
是什么让火焰燃烧？
是薪柴之间的空隙
它们靠此呼吸
好事也好
薪柴也罢
堆得太多太密
难免会使火焰熄灭
仿佛就像
浇上一桶水一般
 
正如诗里所表达的一样，
无论是个人还是一个组织，为了有所成长，单单靠拼命努力是远远不够的。
 
为了让薪柴源源不断地燃烧下去，需要让薪柴之间留有空隙。这才是真正的休息。
 
就像商业有商业的方法论一样，休息也有休息的方法论。大家总以为去度假胜地旅游或宅在家里就 算休息了，但这样完全达不到休息的效果。
 
处于竞争时代中的现代人一个不小心就容易陷入“忙到停不下来”的状态中，每个人都在不知不觉中积累了大量疲劳，这样一来，火焰就无法燃烧。
 
雷曼兄弟破产之后，商界便不再盲目地追求短期利益，而是更重视追求持续性的收益。休息也是如此，不能只追求短暂的放松，而应该寻找从根本上能解决问题并长期有效的方法。在这方面最先进的方法便是和脑科学成果息息相关的正念。
 
真正的休息不只是简单地放松身心而已。
真正的休息不仅能够消除大脑疲劳，还能治愈我们的内心。
真正的休息不仅可以帮助自己，还能治愈团队和企业，让团队中的每个人都能在积极友善的氛围中进行工作、获得成长。
 
这样的自己，这样的团队，这样的公司，一定是我们想看到的吧。
 
 
 
最后：
虽然因为篇幅有限书中的内容不能一一列出，我们在本次听书中选取了最常用最有效的方式教给大家，帮助大家忙碌的工作中用很少的时间进行高效休息。
高效休息不仅适用于自己调节，还可以作为一种团建项目或者企业文化活动，带领企业员工一起用5-15分钟深度放松，效果经过验证，十分良好。
书中分别对大家几乎都会遇到的7种情形分别提供了解决方法，如果你或你的团队中出现过以下的一种或几种情况，可以从《高效休息法》中获得简单有效的指导。
1. 感觉脑袋昏昏沉沉时使用正念呼吸法
2. 心事重重时使用动态冥想
3. 压力导致身体状态不佳时使用压力呼吸化法
4. 想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法
5. 被愤怒冲动冲昏头脑时使用RAIN 法
6. 看他人不顺眼时激发温柔的慈悲心 
7. 身体不适有痛感时——扫描全身法 
最后，希望这本书能给你的生活和工作带来一些改变，好好休息，好好工作，好好生活，
从此“高效休息”，内心无忧。
如果感到累了，不妨返回第3、4、5节，跟随语音指示，好好休息一下吧。
到这里本书全部内容就解读完成了，爱学习的人运气总不会差的，祝你的职业发展之路顺利前进，不断达成自己的小目标。
我们下一本书，再会。