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本期将为大家解读《高效休息法》的第四部分，个人篇：这样就能消除杂念——“猴子思维”消除法。本书由人民邮电出版社出版。
 
本来想专注去做一件事情，却发现静不下心来。
本来要睡觉了，晚上听的歌一直在脑海里萦纡不散，根本睡不着。
白天被领导批评、和同事发生的不愉快的画面反复在脑海里出现……
 
像不像一群猴子一会拽下你的衣服，一会跑过来挠挠你的头发，或者干脆在你准备享受美食时，一把把食物抢走……
 
像这样脑海里塞满各种想法的状态被称为“猴子思维”。 就好像有一群猴子在你的脑海里吵吵闹闹一样。这种杂念一旦占据大脑，会导致大脑极易疲劳。毕竟在人体的所有器官中，大脑消耗着巨大的能量。
 
“如果摆脱了‘猴子思维’，大脑就能够充分发挥它原本的作用，而且可以提高专注力、判断力、创造力和读写计算等处理能力。
 
既然“杂念”是“猴子”，那么，想象一下自己站在车站的月台上，这时有列车进站，车内坐满了名为‘想法’的猴子乘客们。列车会稍作停留，但你仍站在月台上。过一会儿，列车载着猴子乘客们重新出发。像这样的列车接二连三地驶过，但你站立的位置保持不变，就这么一直待在月台上。”
 
这个比喻到底有何意义呢？也就是说，重要的是对‘想法’一直采取旁观者的态度。
 
人类这种生物总爱把‘想法’当作自己本身。但是所谓的自己无非就是个容器罢了。把车站和列车视为同一物不是很蠢吗？同理，自己和杂念或者说想法也是两回事，没必要等同视之。
 
我们的内心就像一个列车来往穿梭的月台，无论哪一个型号的列车进站，月台本身是不变的。只要这样想，就能够保持自己的内心平静安稳。
 
在日常生活中，我们一旦对某事耿耿于怀，就觉得自己陷入了万分苦恼之中。尤其是很容易纠结来纠结去，这让我们觉得自己也像在兜圈子一样。 然而，其实我们本人根本没必要和猴子一样坐上吵吵闹闹、拥挤不堪的列车啊！自己又不是那些列车的乘客。
 
本书将脑海中的过多思虑和杂念比喻成“猴子思维英文叫做monkey mind”。思虑和杂念过多就像猴子在大脑中喧闹一样，会消 耗大量能量，导致大脑疲劳、睡眠质量下降。这时，首先要做 的就是要改变你对杂念的“认知”。只要给那些反复出现的想法“取个名字”，就能摆脱这种状态。
这种方式对三种情况有效，分别是：抑制某个想法的重复出现；提高注意力，避免自我厌恶；改善睡眠品质，容易进入深度睡眠

怎么做？

有五个方法可以消除“猴子思维”
第一个是：扔掉“胡思乱想”
给想法贴上标签，留心那些“想了很多遍”的事情。
想象把那些已经“受够了”的想法踢出大脑的感觉。 
 
第二个是：找到例外 
一直出现同样的想法，是不是因为设置了同一个前提？ 
想想一直纠结的这个想法是否有反例。
 
第三，站在先贤的角度看待问题 
自己尊敬的人或历史上的伟人会怎么处理呢？
他们是否会将“杂念本身”和“心怀杂念的自己”等同视之呢？ 
 
第四，不要判断好坏
你是否用了不属于“当下”的其他标准来评判事物？ 
要注意“不做道德评判non-judgmental”。 
 
第五个是探索原因 
为什么这个想法会出现这么多次？是因为愿望没被实现吗？）
从自己的“深层需求”开始重新思考。
 
这种认知行为疗法的效果显著。
思考的重复回环会妨碍睡眠。通过认知行为疗法可以消除杂念对大脑净化，让你顺利入眠。
以上就是本书第四部分，个人篇：这样就能消除杂念——“猴子思维”消除法，恭喜你，又前进了一步。
接下来将为大家解读本书第五部分，好好休息，好好工作，好好生活，我们下期见。