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本期将为大家解读《高效休息法》的第三部分，个人篇：压力导致身体状态不佳时使用的压力呼吸化法。本书由人民邮电出版社出版。
 
在快节奏的工作下，人很容易产生压力。
压力虽然是一种大脑内部现象，但是逐渐积累后会对身体造成巨大的伤害。刚开始可能只是身体疲乏或是肩酸背痛，但逐渐加重后会导致激烈的腹痛、胃肠炎等。
根据某个研究团体在2010年发表的报告，压力呼吸化法以有效降低大脑右侧杏仁核的灰质密度。杏仁核会助长人们对压力的反应。也就是说，这个方法可以有效抑制杏仁核的作用，让它不再给压力“添油加醋”。
上文我们说过，谷歌、苹果、思科、脸书、安泰等世界顶尖企业一个接一个地引进正念，并且很多世界一流的企业家、管理人员也都是正念的实践者。
其中，全面引进正念的安泰公司成功将员工的压力降到了之前的三分之一，大大提高了工作效率。虽然不能全部下定论说是正念的好处，但引进正念后，员工的医疗费用大幅度降低，而且每人每年的生产力提高了3000美元。
这么解释的话，你就不难理解为何它能在美国引发新的流行。毕竟美国人从小就被赋予了必须成功的使命，只要活着就必须不停地鞭策自己。也就是说，美国文化把无所事事视为一种罪过，只要活着，就必须一直和通往成功之路遇到的压力奋战。竞争是必然的，为了成功，必须战胜压力不可。
但是，如此拼命也差不多到了极限。美国人很清楚如何能快速完成工作，怎样有效率地赚钱，却从没想过如何让自己停下来，就像一台只有油门、没有刹车的汽车。
而“压力呼吸化法”的出现，突然让不知道该怎么休息的美国人意识到“这就是他们需要的“。
怎么做？
为了防止压力产生和恶化，可以尝试采取从大脑的前额叶和杏仁核开始改善的“压力呼吸化法”。
对三种情况有效，分别是：消除压力、消除压力造成的紧张感（肩膀僵硬等）、改善其他身体不适
 
下面我们一起来做一下压力呼吸化法：
 
首先注意压力来临时自己的变化 
采取正念冥想的基本姿势，坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。 
腹部放松，手放在大腿上，双腿不自然分开，不要交叉。 
可以的话闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式，则双眼望向前方2米左右的位置。
将造成压力的原因总结成“一句话”，这样做更易把握身体和内心的反应。想一下，用一句话总结让你产生压力的原因，这句话是什么？ 
在心中默念这句话，同时感受身体和内心有何反应。
接下来将意识集中到呼吸上 
给呼吸贴上“1”“2”“3”的标签，自然地计数。 
感受身体的紧绷慢慢舒缓、逐渐放松。 
将意识扩散至全身
将注意力扩散至全身，设想全身都在“呼吸”，拥抱空气。 
吸入空气时，感受身体哪里不舒服？那个位置就是对压力有所反应的位置，设想对压力有所反应的身体部位在“吸气”，随着呼吸起伏，有意识地保持该部位的放松。
继续将注意力扩散至周围的空间。
当感受到压力时，可以采用这个方式： 
因为
身体疲劳的主要原因仍是大脑疲劳。
将导致压力的原因“呼吸化”后，能够使自己的“认知扭曲”客观化。
以上就是本书第三部分，个人篇：压力导致身体状态不佳时使用的压力呼吸化法，恭喜你，又前进了一步。
接下来将为大家解读本书第四部分，个人篇：这样就能消除杂念——“猴子思维”消除法，我们下期见。