有效学习,薄览群书
你好,这里是三茅听书频道,用一杯咖啡的时间与你共读好书。
本期将为大家解读《高效休息法》的第一部分-谷歌、Facebook等商务精英正在使用的大脑休息法。本书由人民邮电出版社出版。
当今时代,我们崇拜像电脑一样同时处理多项任务的能力,可以说进入了一个推崇“多线程工作”的时代。大部分人都是一边做着眼前的事一边惦记或做着另外一件事。
我们习惯在回复邮件的时候看看下一项议程,亦或在开会时还在飞速回复信息……多线程工作”仿佛成了“效率高、脑子好、工作能力强”的代名词。
“一心多用”仿佛是再自然不过的事,然而事实是,我们的大脑在某一时刻只允许我们做一件事。当你的身体还坐在座位上,眼睛快速浏览不同的消息,手指在流利地敲击键盘时,你的大脑已经疲惫不堪了。
大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差别。身体再怎么休息,大脑疲劳还是会在不知不觉中不断积累。而大脑疲劳在持续不断的慢性累积后,会导致人在各个方面的表现变差,严重时还会造成所谓的心理疾病。
大家可能会觉得有点奇怪。也许有人认为:“有必要这么麻烦吗?只要发个呆,大脑不就可以休息了吗?”
但遗憾的是,无论你怎么无所事事浪费时间,你的大脑都不会因此而获得休息,反而可能会持续消耗大量能量。
我们经常说,大脑是一个重量仅仅占体重2%,却消耗着身体20%能量的“大胃王”。而且,大脑消耗掉的这些能量的大部分都用在了预设模式网络(Default Mode-Network,简称 DMN),也就是所谓的“大脑能量吞噬者”这个大脑回路中。
所谓的DMN,是指由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等构成的大脑网络,如下图所示,它会在大脑未执行有意识活动时自动进行基本运作。可以把DMN想象成汽车挂空挡,这样更容易理解。
预设模式网络(DMN)
研究表明,DMN这个脑内网络结构竟然占了大脑能量消耗的60%~80%。也就是说,即使是发呆、放空自己,只要DMN持续过度运作,大脑就永远不会获得休息。那种“明明一整天都在发呆,但还是很累”的感觉,可能就是DMN过度运作的结果。
换言之,如果不塑造一个可以抑制DMN活动的大脑结构, 你将永远无法获得真正的休息。
其实,疲劳感本身就是一种大脑现象。大脑的疲劳感比身体上的疲劳感来得更快,当大脑感到疲累时,它会立即将“好累”的讯息传达给身体,让身体发出疲惫的信号。因此,当我们身体筋疲力尽时,往往大脑已经先疲惫不堪了。
不过,从这点来看,只要学习并掌握“大脑休息法”,就能避免大脑和身体疲劳,提高注意力和个人表现能力。
你听说过 Mindfulness,也就是正念一词吗?最近有很多与正念有关的书籍。而这几年在美国,正念这个概念正爆发般地流行起来。
这个神秘的词语到底是什么意思呢?这本书将带你深入了解这个概念。简单来说,正念是“通过冥想等方法促使大脑获得休息的总称”。
众所周知,苹果公司创始人史蒂芬·乔布斯就是冥想的实践者。此外,谷歌公司将名为的正念课程纳入公司内部研修系统,让员工系统学习正念,且效果都持续获得证实。SIY是Search Inside Yourself的缩写,意思是探求内心。
除了苹果公司和谷歌公司之外,Facebook-、 全球最大的网络设备巨头思科、 世界顶级户外活动产品的制造销售商巴塔哥尼亚、 医疗保险行业巨头安泰等世界知名企业也都在积极引进 SIY正念课程。
另外,Salesforce.com的 董事长兼首席执行官马克·贝尼奥夫(Marc Benioff)、 LinkedIn 的首席执行官杰夫·韦纳(Jeff Weiner)、 Whole Foods的首席执行官
约翰·麦基(John McKee)、 Twitter的创始人埃文·威廉斯(Evan Williams)、安泰董事长兼首席执行官马克·贝托里尼(Mark Bertolini) 等著名企业家也在实践冥想。
一向最看重实际利益的美国人,尤其还是那些只关注有效信息的精英们,为什么也会开始实践正念呢?理由很简单,因为他们了解“让大脑休息”的重要性,同时也知道正念就是最好的休息方法。
在开始学习“高效休息法”之前,还有一点需要大家注意。各位在听到“休息”一词时,是否会有为了忙正事而暂时“应急”一下的印象呢?不过,本书所说的“休息”并非是指一般的“应急充电”,而是从根本上让大家获得真正的休息。
不知道你有没有这样的感觉:
在午后或者下午三四点钟,发现自己的脑袋昏昏沉沉,注意力难以集中,接着就需要喝杯咖啡、走出去抽一口烟又或者刷刷微信放松一下。
其实,这些方式都无法解除大脑的疲劳。
著名心理学家米哈里·契克森米哈提出,我们可以实现放松地彻底沉浸在目标之中,发挥出极高专注力的状态,这就是所谓的ZONE即巅峰状态。ZONE状态不仅会带来极高的专注力,随之而来的还有创意及灵感,这也是崇尚高效率人士一直渴望的状态。
专注力提高了,效率自然提高,不仅能早点干完活下班,说不定还能获得意外的灵感……是不是很诱人?
但是,人人都能拥有ZONE状态吗,或者说达到或保持ZONE状态有那么容易吗?
在2008年举行的北京奥运会上,参加女子田径100米跨栏比赛的美国选手洛洛∙琼斯在比赛开始后一直处于领先地位,却被倒数第二个跨栏绊倒而痛失金牌。她说她当时的想法是“要好好把腿伸长”。正因为自我意识冒出头来,才导致她的ZONE状态遭到破坏。
经过大量专业性训练的奥运选手在关键时刻都会被杂念“入侵”大脑,更何况我们呢?
商务精英们作为有能力高效率处理大量工作的人,在工作的同时很可能会失去某种重要的东西——专注力。大多数领导者受困于极长的工作时间和几乎要随叫随到状况,对于这些人来说,他们无法把精力集中在重要的事情或者有关将来发展大计的事情上去。
很多员工也发现,自己无法从工作中抽身出来休息一下。最新的调查结果显示,大部分的员工在周末的时候会查看工作信息,甚至在休假期也会查看。
原因是,当你的领导或员工知道,只要通过手机就能够轻易联系到你,那你就很难抽空放松一下,更别谈彻底放松了。
不断被各种琐事打扰的我们,该如何高效休息呢?
最近几年在欧美,“正念”这种生活方式正爆发般地流行起来。
可能会有人问,什么是“正念”?
“正念”英文是Mindfulness,意思是“将意识集中在当下,不做判断地觉察自己此刻的状态。”
说直白点,就是“想象从他人的角度,不带任何感情色彩地观察自己”。
现在很多人都说“要活在当下”正是“正念”的一种表达,这里面包含着最前沿的脑科学原理。
有很多脑科学研究正在探讨正念提高专注力和注意力的运行机制。这些研究表明,掌握正念冥想,就能够抑制DMN的关键部位——内侧前额叶皮质和后扣带皮层的活动,也就是说,正念冥想可以避免杂念对大脑能量的消耗。
为了研究正念对专注力的具体作用,有项研究以人事部门的员工为对象,要求他们在20分钟之内完成行程管理等多项工作。结果显示,每周进行2小时正念训练并持续超过5周的一组人比单纯放松休息的另一组展现出了更高的专注力。
对每一项工作的专注度都提高了之后,能帮助我们在更短的时间之内完成多项任务。
大脑具有可塑性,如果能够坚持实践书中的方法,你将会拥有一个不易疲劳的大脑。希望大家能通过本书来改变你的大脑,掌握高度集中注意力的方法,毕竟这才是“高效休息法”的最终目的。
请务必抱着这样的想法读下去。 开始具体学习“高效休息法”吧!
以上就是本书第一部分,谷歌、Facebook等商务精英正在使用的大脑休息法,恭喜你,又前进了一步。
接下来将为大家解读本书第二部分,个人篇:感觉脑袋昏昏沉沉时的正念呼吸法,我们下期见。